Kamiru - widzę znasz się na rzeczy, thrusters jak dla mnie jedno z najbardziej ciężkich ćwiczeń... Niestety nie mam sztangi, dlatego robię te ćwiczenie z hantlami 4kg. Ciężar jest o wiele mniejszy, ale zwiększam liczbę powtórzeń i szybkość. Myślę, że coś w tym jest, nie robię pełnego przysiadu, tylko półprzysiad i jak najszybszy wyrzut hantli. [...]
Tak jak napisałem od ponad 2 miesięcy ostro ćwiczę (odkąd mam ławkę, drążek i wyciąg). Wcześniej ćwiczyłem prawie 6 miesięcy ale to były tylko podstawowe ćwiczenia z hantlami. Jeśli macie jakieś uwagi/ zastrzeżenia to piszcie śmiało ...
[...] 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? szrugsy wystarczą Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Te [...]
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] tego co widzę to chcesz z siebie zrobić street fightera), więc ćwicz co chcesz i tak będziesz lepszy od tego który nic nie ćwiczy, a jest twojej budowy. Jak chcesz się nauczyć okładać pięściami zapisz się na muay thai albo boks. A boksowanie z hantlami? hmm ekspertem nie jestem, ale czemu nie^^ Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-06 17:14:23
[...] min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min nogi: -przysiady z hantlami 4x(8-10)/2 min -martwy ciag 4x(8-10)/2 min ten sobotni trening to masakra !! NIEDZIELA barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem [...]
[...] 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 Ekstra :D **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 ok CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]
Pochwalę się jeszcze, że widzę efekty pracy nad sobą. Powoli zaczynają pokazywać się mięśnie ramion, widzę, że mam bicepsik. Oczywiście nad tym pracuję z hantlami. Znika z ramion tłuszczyk, spodnie w pasie trochę są luźniejsze i mięśnie brzuszka tez się pokazuję. Uda wyraźnie jędrniejsze. Pomierzyłam letnie sukienki i wyglądam w nich duzo lepiej [...]
dzisiaj nozki:( ciezkieeeee wykroki ze noga umieszczona na stepie na hak maszynie 3x15 na noge przysiady szeroki rozkrok na haku 3x20 prostownaie siedzac 3x30 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x25 odwodziciele 3x25-30 brzuszki wznosy nog wiszac 3x20
Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min
[...] mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety) wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie maxymalnie 5 powt z 35kg. uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na [...]
drązek szeroki nachwyt 4x max wioslowanie hantlą lezac na laweczce / w opadzie tulowai 4x 12-10-8-8 -prtostowanie tulowia z lezac na skosnej lawce 4x 12 MOZESZ TO RoBIC ?? -szrugsy z hantlami 3x 15
[...] sumie ćwiczę 6 razy w tygodniu. W tym: - 3 razy w tygodniu pośladki i nogi z mini band czyli Ćwiczenia od agaty zając z instagrama na te partie. - 3 razy w tygodniu góra z hantlami i jeden wyjątek deska w różnych wariantach. No i tutaj jeszcze nie wiem dokładnie co, ale coś tam mam wypatrzonego. Nie potrafię za bardzo tych ćwiczeń nazwać. Jutro [...]
-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Wcześniej wprowadzenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z hantlami dużo raczej nie zrobię, zdaję sobie z tego sprawę, ale niestety muszę jeszcze rok poczekać do startu na siłce. Chce robić na hantlach mięśnie brzucha, nóg, barki, biceps oraz triceps, mięśni pleców chyba zbytnio nie mogę robić, bo w tym wieku nie można obciążać kręgosłupa, tak? Ale jak mam to wszystko wykonywać w ciągu tygodnia? Robię [...]
A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?
[...] linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset [...]
[...] wzdłuż tułowia 3)wznosy hantli bokiem 4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 5)sciagnie drążka wyciągu górnego 6)wiosłowanie jednoracz 7)wykroki chodzone w przód z hantlami 8)ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu 9)podciaganie (ugięcia) wyciągu dolnego na biceps w chwycie neutralnym Cardio 20 min Prosiłabym o radę co wybrać w [...]
[...] podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa czas : 6tygodni co Wy na to? i jeszcze muszę [...]
Fit Effect - opinie
